Durante el embarazo, alimentarse bien es el mejor regalo que podemos dar a nuestro bebé. No se trata de comer por dos, sino de comer para dos: priorizar calidad antes que cantidad, aportando todos los nutrientes necesarios en esta etapa tan importante.
¿Por qué es tan importante alimentarse bien en el embarazo?
Una buena alimentación influye directamente en tu salud y en la de tu bebé:
- Favorece una ganancia de peso adecuada.
- Asegura un correcto estado nutricional para madre e hijo.
- Aporta la energía necesaria para el desarrollo cerebral y físico del bebé.
- Ayuda a que el peso del bebé sea correcto.
- Permite crear reservas de grasa para la lactancia.
Y recuerda: la alimentación adecuada debe acompañarse de actividad física adaptada, lo que te ayudará a sentirte mejor y a controlar tu peso durante la gestación.
¿Cuántas calorías necesito en el embarazo?
El aumento de peso en el embarazo es normal y necesario: se debe al crecimiento del útero, el líquido amniótico, el bebé y las reservas energéticas de la mamá. La ingesta calórica debe ir aumentando progresivamente:
- Primer trimestre: unas 300 kcal adicionales al día.
- Segundo trimestre: 340–350 kcal extra al día.
- Tercer trimestre: 450–500 kcal extra al día, si el peso es adecuado.
¿Cuánto peso debo ganar?
La ganancia de peso depende de tu IMC previo al embarazo:
- IMC bajo → la ganancia será mayor.
- IMC alto → la ganancia será menor.
- Como media, se suele recomendar entre 9 y 12 kg.
¿Cómo debe ser la alimentación en el embarazo?
Lo ideal es seguir una dieta variada, completa y equilibrada, como la Dieta Mediterránea, con esta proporción:
- 50% verduras y frutas.
- 25% farináceos (pasta, arroz, pan integral, legumbres, patata).
- 25% proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres).
Además, es recomendable aumentar las comidas al día a 5 tomas (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) para mejorar la asimilación de nutrientes y reducir molestias como las náuseas.