En el postparto, una de las preocupaciones más comunes de las mamás es la diástasis abdominal: ¿la tengo?, ¿cómo puedo recuperarla?, ¿qué ejercicios son los adecuados?
Lo primero que debemos saber es que la diástasis es fisiológica: es una adaptación natural de nuestro cuerpo para albergar al bebé durante el embarazo.
¿Qué es la diástasis abdominal? 🤰
Durante el embarazo, el útero aumenta de tamaño y nuestro abdomen necesita expandirse para darle espacio al bebé.
- El transverso abdominal, la parte más profunda del abdomen, se estira como una faja, ya que sus fibras son transversales.
- Los rectos abdominales, en cambio, tienen las fibras verticales y tienden a separarse: esa separación es lo que conocemos como diástasis recti.
Por qué es importante recuperarla 🧘♀️
Tras el nacimiento de tu bebé, tu cuerpo necesita volver poco a poco a su estado natural. La diástasis no tratada puede afectar a tu postura, a tu espalda y a tu suelo pélvico.
Algunos puntos clave:
- Tu respiración ha cambiado y puede que ya no sea la correcta.
- Tu abdomen puede estar desprogramado, sin contraerse bien, dejando tu espalda más vulnerable.
- Si tu suelo pélvico está débil, no tiene fuerza suficiente para sostener el peso de tus órganos abdominales.
- Una mala postura hará que abdomen y suelo pélvico trabajen de manera ineficaz.
Por todo ello, la recuperación postparto no es un lujo: es una necesidad para tu salud y bienestar.
¿Cuándo empezar la recuperación postparto? ⏳
- Tras un parto vaginal, lo recomendable es esperar unas 6 semanas.
- Si tu parto fue por cesárea, conviene esperar al menos 8 semanas.
Siempre con el visto bueno de tu ginecólogo o matrona.
Cómo recuperarte 💪
La mejor forma de trabajar la diástasis y tu recuperación es a través de ejercicios adaptados al postparto, especialmente los hipopresivos, que ayudan a:
- Reprogramar tu respiración.
- Fortalecer la faja abdominal y el suelo pélvico.
- Mejorar la postura y prevenir molestias.
- Recuperar poco a poco tu fuerza y energía.
En Gym Mami las clases están diseñadas para que vengas con tu bebé. Así no solo te cuidas, sino que compartes este momento con él y con otras mamás que están viviendo lo mismo que tú.
Recuerda 🌷
La maternidad es un proceso que implica grandes cambios en el cuerpo: alteraciones en la postura, distensión abdominal y pélvica, pérdida de masa muscular e incluso ósea. Por eso, el ejercicio postparto es imprescindible para recuperar el equilibrio físico y emocional.
Confía en Gym Mami y empieza a cuidarte.
Porque ser mamá no significa olvidarte de ti, sino aprender a estar en forma para disfrutar al máximo de tu maternidad.